私が使っているステッパーはフィットネスクラブの東急スポーツ オアシスが販売しているSP-100という製品。大型の総合スーパーマーケットなどに出かけて行っても実物を見られるということもなく、インターネットで情報を集めて購入したのですが・・・、何だかんだと言って、もう足かけ5年使ってもへたらない踏みごたえと、ガタのこない丈夫な作りが最高です!^^
あちこちのサイトの口コミで見る通り、買って間違いのない製品でした!
以前使っていたステッパーは両足を載せるステップが左右がすぐ隣同士に平行に並び、かかとに向かって縦方向に踏むようなイメージで使うものでした。結構まじめに使っていたのですが、1～2ヶ月もするとピストンのシリンダー部分からキーキーという音が出るようになり、圧力が抜けたようになって使えなくなってしまいました。それも2つ連続で。
SP-100を使うようになって6ヶ月以上、雑音が出たり、圧力が抜けたりということもなく、30分前後のステップ運動がほぼ毎日のペースできています。
さすがフィットネスクラブが作った製品!^^ 音が静かなのもお勧めしたい理由のひとつです。
MEMO:
雑音が出たり、圧力が抜けたりしていないのは2017年11月の現在でも変わりません! 使いはじめておよそ2年半。耐久性も確かなステッパーです^^
本体中央部に単4乾電池1本で動くスキャナーが付いているSP-100は、ステップ運動の
- 経過時間
- 回数
- 消費カロリー
- 累計のステップ回数
を計測し、表示してくれます。
45分程度でおよそ5000歩程度のゆっくりとしたペースの散歩で消費するエネルギーは90～100kcal程度ですが、SP-100で、徐々にペースを上げながら15分ほど、ステップ回数約600前後でほぼ同じ90kcalのエネルギー消費量に相当する運動が可能です。
SP-100 の特徴はツイストステップ
SP-100のステップの幅は一番広いところで測ってみると約40cm。身長173cm、体重68kgの私には、肩幅より少し狭いくらいの幅に足を置いた感じになりますが、このステッパーの一番の特徴は、ツイストの動き。そして、リバーシブルな運動ができるところ。
ステップが下がる側は後ろへ、上がる側は前へ、それぞれ約8cmスイングする独特の動きをするので、バランスよくステップを踏もうとすれば、
左足を踏み込む（左足が後ろへスイングする）ときには右肩を引くように、
右足を踏み込む（右足が後ろへスイングする）ときには左肩を引くように、
かなりはっきりとツイストするイメージの動きになります。
過去に使っていたつま先側を固定してかかと側に踏むような動きのステッパーを縦向きの運動だとすると、SP-100の動きは上下と横向き両方の回転です。従来型の動きに慣れているような場合、SP-100の動きに慣れるのにはちょっと時間がかかるかも知れません。
MEMO:
SP-100 のサイズは横幅がほぼ50cm。60×60cm 四方のスペースがあれば余裕でステップ運動ができるんです!^^
SP-100のツイストステップの効果は
耐荷重100kgというSP-100はかなりの体格の人でも安心して使うことができると思います。
ステッパーを使った運動は太ももの前と後ろ、ヒップに効果がありますが、SP-100の場合も前向きに乗ってステップすると、そのヒップへの効果が期待できます。
そして、後ろ向きに乗った場合はステップのリズムの取り方もまったく違うのが分かります。後ろ向きに乗った場合、太ももの内側、足のすねから足首に負荷がかかるようになります。
つまりは、足の前と後ろ、ひざを中心に上と下、下半身全体を刺激する運動が可能なのです。
想像してもらえるでしょうか?
ツイストステップの名前のとおりSP-100のステップは、両足を平行においた上下運動中心の従来型のステッパーの動きと違って、下半身がはっきりと水平に回転するように動きます。
最初は違和感があるかも知れませんが、使い方に慣れるのにそんなに長い時間はかかりません。両足の動き、ヒップをしっかり引き締めるイメージでウェストの動きに意識を集中できるようになると背筋も伸び、息継ぎもスムーズにできるようになります。
効率的なステップダイエットは
体脂肪を燃やすダイエットを目指すのならば30～45分ほどのステップが効果的。
30分以上の連続運動でなければ効果がないと言われたのは昔の話しです。一度に30分以上のステップが無理なようであれば、インターバルを入れ、回数を分けても効果は十分に得られると言います。
目指す脈拍は20代女性で1分間あたり120～140。30代ならば110～130、40/50代で100～120と目指す脈拍数を確認しながら続けるとよいと思います。
脈拍を測るツールもほしくなりますね^^
脂肪を燃やしやすいのは、食事前の前。ということは、仕事を持っていると時間帯を選ぶのが少しむずかしいかも知れませんが、アフターファイブなどを上手に使い、自分に無理のないペースで、まずは運動する満足感と楽しさから始めてください。
コンパクトでしっかり構造のオアシスSP-100。ステッパーをお探しならば、検討の候補に入れることをお勧めします!
